Cómo organizar un escritorio de oficina de manera Ergonómica

Evitar Dolores De Espalda Ordenando Bien El Escritorio Y La Computadora

Explicaremos hoy cómo evitar dolores de espalda ordenando bien el escritorio y la computadora, estos consejos vienen por parte de un especialista en ergonomía de nombre Jon Cinkay quien ha realizado un video para el wall street journal en el cual da muy buenos consejos para prevenir dolores no solo de espalda, sino también de cuello, dolores lumbares y esto realizando unas sencillas tareas; en la actualidad casi todos nos vemos en la necesidad de pasar horas frente a la computadora por lo que los dolores en la nuca, cuello y espalda son solo algunas de las dolencias que suelen presentarse, pero también hay males que se presentan en un mediano y largo plazo, pero lo bueno es que se puede prevenir, no hay que esperar a sentir fuertes dolores o calambres para hacer algo al respecto y este experto nos explica muy bien cómo organizar nuestro escritorio para trabajar bien y sin perjudicar nuestra salud.

Ajustar la silla correctamente

Nos explica Jon Cinkay que hay que ajustar la silla de manera que esté a una altura que nos permite mantener los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados y la espalda se mantenga recta, a su vez los pies no deben quedar suspendidos en el aire, debe haber un soporte y si no es el suelo puede ser un soporte especial como un reposapiés o podemos improvisar con algún objeto como una caja.

Ajustar la altura del monitor

Esto es independiente del equipo que estemos usando, puede ser una pc, un mac, laptop o tablet, la idea es que la pantalla esté a la altura de los ojos, ni muy arriba ni muy abajo, debe estar justo al frente y en cuanto a la distancia, una forma apropiada de medir esto es estando sentado en la silla, estirar el brazo, si se logra tocar la pantalla entonces la distancia es la correcta, si se usa dos monitores lo ideal es ubicar ambos uno junto al otro poniéndolos en una ligera posición en diagonal, como si nos estuvieran cubriendo y los lados que se juntan de ambos monitores deben estar justo al frente nuestro, en resumen no debe haber un monitor central y otro al lado pues nuestra posición sería muy incómoda al pasar de ver un monitor y luego al otro teniendo que girar constantemente la cabeza al lado.

Ubicar el mouse y el teclado

De no estar ubicados correctamente sobre el escritorio tendríamos que movernos a cada momento forzando la espalda, el cuello y los brazos, esto puede provocar muchos dolores en la columna y cuello, el objetivo es tener ambos periféricos al alcance sin tener que estirarnos de la silla, por ello el experto nos explica que tanto el mouse como el teclado deben estar cerca del borde de la mesa y como dijimos antes, poder alcanzarlos manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, no debería ser necesario hacer movimientos con el hombro.

Ubicar el teléfono

También nos recomienda no ubicarlo muy lejos de nuestro alcance y además en caso de ser diestros lo correcto sería ubicar el teléfono a nuestro lado izquierdo y viceversa en caso de ser zurdos, esto se debe hacer para evitar sostener el auricular entre la mejilla y el hombro pues es una posición que hace que forcemos el cuello de una forma perjudicial, adicionalmente una recomendación muy buena es el uso de audífonos o auriculares «hands free» o «manos libres» para tener total libertad de movimiento y sobre todo para mantener el cuello y cabeza en su posición normal.

Ejercicios y estiramiento 

Con las recomendaciones mencionadas ya podemos tener un escritorio apropiado para trabajar sin forzar la espalda o el cuello, pero el mismo hecho de estar sentados por mucho tiempo de por sí es dañino para la salud, se corta la circulación de la sangre y se pueden atrofiar músculos y articulaciones con el paso del tiempo, por ello es que Jon Cinkay nos sugiere levantarnos de la silla por dos minutos por cada hora de trabajo, además existen algunos ejercicios sencillos para aliviar la tensión en el cuello, espalda y hombros los cuales son ya muy conocidos pero que él nos recomienda seguir haciendo y nos muestra cómo.

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